長時間の出張フライト。座りっぱなしで、足がジンジンしびれる。靴がきつくなり、ふくらはぎがパンパン。着いたころには腰も重い。
「フットレストがあると楽」と聞くけれど――本当に機内で使っていいの？
離着陸のときは？ 非常口席は？ 前の席に負担はかからない？
軽くて静かで、洗えるものはどれ？ LCCの手荷物で怒られない？
周りに迷惑をかけず、自分の体も守る“正しい使い方”と“選び方”について徹底的に解説します！
まず「なぜ足がつらいのか？」科学的な理由と対策
長時間座位で起こる血流低下とむくみ
座りっぱなしだと、ふくらはぎの“筋ポンプ”が働きにくく、血液が足にたまりやすくなります。その結果、むくみ・だるさが出ます。4時間超の移動では、ごく一部で深部静脈血栓（DVT）のリスクも上がりますが、全体としてはまれです。【根拠】CDCは長距離移動での血栓リスクと対策を示しています。
動かす・足を支えるが効く理由
効く柱は「動かす＋支える」。1〜2時間ごとに通路を少し歩く／座席で足首回し・かかと上下を行うと、血の流れが保てます。フットレストで足首〜土踏まずを“そっと支える”と膝裏の圧迫が減り、姿勢も安定します。
コツ：離陸後にセット→30〜60分ごとに左右10回ずつ足首回しをしてみましょう。
医療リスクは誰に起こりやすい？
注意が必要なのは、過去に血栓がある人、最近の手術・入院、妊娠、がん治療中、ホルモン療法、肥満・高齢者方などです。片脚の急な腫れ・痛みや息切れが出たら受診をしてください。
出張は睡眠不足・脱水になりやすく、相対的にリスクが上がる可能性があります。
機内で本当に使っていい？ルール＆マナー早見表
「離着陸は片付ける」の根拠と理由
米連邦規則は離着陸・地上走行中、座席背面のトレーテーブルを収納し、飲食物・備品を席に置かないことを義務づけています。フットレストも同様に収納すれば「脱出・揺れ」での危険物化を防げます。
航空会社ごとの傾向（禁止・条件付き・OK）
例として、ニュージーランド航空は「膨らませ式フットレスト」「レッグハンモック」等の使用を不可と明記。ジェットスターもレッグハンモックや座席アタッチメント、座席間の膨らませクッションを禁止しています。一方、各社の判断は分かれ、情勢も更新されます。
座席別の注意：非常口・通路側・壁前席
非常口席は“避難の通り道”ゆえ原則使わない。通路側は出入りやカートに当たらない位置・サイズに限定。壁前席（バルクヘッド）は足元が広い反面、置き型は滑走・着陸時に動かないよう片付けを徹底。迷ったらCAに確認し、各社FAQの最新案内を参照しましょう。
タイプ別の使い分け：吊り下げ式／置き型ミニ台／エアークッション
吊り下げ式（テーブル固定）の特徴と注意
最軽量・最薄。ポーチに入れてもかさばらず、巡航中にサッと使えます。弱点は「前席テーブルに負荷が伝わりやすい」こと。足首〜土踏まずを“そっと”乗せ、体重を預けないのがコツ。離着陸や揺れの強い時はすぐ収納。航空会社によっては制限があるため、搭乗前に自社FAQで確認しましょう。
置き型ミニ台の安定性と干渉対策
床に置く小さな踏み台タイプ。テーブルに触れず安定し、足元を一定の高さに保てます。ただし座席下の手荷物と場所を取り合い、通路側ではつま先がはみ出しやすいのが難点。滑り止め底・角がやわらかな製品が安心です。
エアークッションの軽さと膨らませ方
空気でふくらむ超軽量タイプ。収納性は最強ですが、入れすぎると転がり・ズレが起きます。空気は7〜8割で“食パンを押したくらい”の弾力に。壁前席（バルクヘッド）では大きすぎるサイズが通路や設備を圧迫しないよう注意しましょう。会社によっては禁止・条件付きのこともあります。
失敗しない選び方チェックリスト
軽量・薄型（200g以下／厚み3cm以下）
機内では荷物が多く、LCCは手荷物の重さも厳しめ。200g以下・折りたたみ時3cm以下なら、外ポケットに入れても負担が少なく、取り出しやすいです。
静音バックル・やわらかい角
金具のカチャ音や尖った角は、周りや機材にストレス。静かな樹脂バックルや面取りされた角を選びましょう。取り付け・外しのときに音が出ないか、自宅で一度テストが安心です。
洗える・においが少ない素材
長時間、足元で使います。手洗い可のメッシュやポリエステルだと乾きが早く、清潔を保てます。開封直後においが強い製品は、陰干しで抜けるか確認をしましょう。
ベルト調整幅・保証の有無
機材や席で長さが大きく変わります。調整幅が広いほど失敗しにくいです（目安：最短30〜40cm、最長120〜140cm程度）。初期不良や縫製ほつれに備え、保証の有無も確認しましょう。
軽い・薄い・静か・洗える・調整幅広いを満たせば、大外しはしにくいです。
価格はおおむね1,000〜3,000円帯が多く、上記条件を優先して比較しましょう。
次章では、実際の装着と使い方のコツについて解説します。
装着と使い方のコツ（身長別）
離陸後→足首中心にのせる→30〜60分ごとに足首回し
離陸して機体が安定してからセットします。ベルトは短めから微調整し、足首〜土踏まずをのせます（ふくらはぎは乗せない）。30〜60分ごとに足首回し左右10回＋つま先上下10回。立てるタイミングがあれば短く歩きます。揺れが強いときや乗務員の指示があれば、すぐ片付けましょう。
150cm台と170cm以上での当て方
- 150cm台
ベルトは短めにします。足先だけを軽くのせ、膝が座面に当たらない高さに設定し、かかとが床に触れていてもOKです。 - 170cm以上
ベルトやや長めにします。膝は乗せず、足首〜土踏まずを“面”で支え、膝角度は約90〜110度が楽な目安です。つま先は動かせる余裕を残します。
膨らませ式は7〜8割がちょうど良い
空気は7〜8割にします。指で押して1〜2cm沈む弾力（“食パンを押したくらい”）が目安です。入れすぎると転がりやすく前席へ力が伝わってしまいます。膨らますのは上空で、降下前に抜いて収納しましょう。
こまめに動かすのがおすすめです。身長別の当て方・空気量はあくまでも目安で、体格や体調で心地よい具合に調整をしましょう。
パッキング＆メンテ：軽く・清潔に・壊さない
付属ポーチ＋ジップ袋で外ポケットへ
保安検査と搭乗時にサッと出せるよう、ポーチ→ジップ袋の二重収納でバックパック外ポケットへ収納しましょう。座ったら上着ポケットに一時移動するとさらに使いやすいですね。
金具むき出しはケースでカバー
金具やバックルが当たるとカチャ音やキズの原因になります。やわらかいミニケース（布/ネオプレン）に入れ、角はタオルでくるみます。巡航中でも揺れたらすぐ収納しましょう。
使ったら拭く→帰宅後は手洗い・陰干し
着陸後は除菌シートで軽く拭きましょう。帰宅したら中性洗剤で手洗い→タオルで押し拭き→陰干しします。
乾いたら金具のサビ・糸ほつれを点検しましょう。
代替・併用アイデア（着圧ソックス・足運動・かかと上げ）
道具がなくても、動かす＋しめつけない＋こまめに立つでだいぶ楽になります。客室乗務員の指示と周りへの配慮を最優先に、次を“ルーティン化”しましょう。
座席で3種×10回（30〜60分ごと）
- つま先上下
- かかと上下
- 足首ぐるぐる（左右）
通路で小休憩
トイレついでに1分だけ立ち、その場でかかと上げ10回。混雑時は無理しないようにしましょう。
着圧ソックス
むくみ対策に有効な人もいます。サイズを守り、眠気止めやアルコールで脱水にならないよう給水も行いましょう。既往症・妊娠・服薬中は医師に相談してから。
服装と持ちもの
ウエストや足首の強いゴムを避ける。水分はこまめに、深夜便は寝不足に注意。
よくある質問
- Q機内でフットレストは本当に使えますか？
- A
はい、巡航中に、通路や非常口をふさがず、客室乗務員（CA）の指示を最優先にすれば使える便が多いです。
ただし会社ごとに方針が異なるため、出発前にご利用航空会社のFAQで最新情報をご確認ください。
- Q離着陸や地上走行中はどうすればいいですか？
- A
必ず片付けます。 トレーテーブルも収納し、足元もスッキリさせましょう。
揺れが強い時やCAから指示があった時も、すぐに収納してください。
- Q非常口席・通路側・壁前席（バルクヘッド）での注意は？
- A
非常口席：使わないのが原則。 退避の通り道を妨げないためです。
通路側： はみ出し禁止。カートや他の乗客に当たりやすいです。
壁前席： 足元は広めですが、置き型やエアーはサイズ超過に注意し、離着陸前は片付けます。
- Qどのタイプが迷惑になりにくいですか？（吊り下げ／置き型／エアー）
- A
置き型は安定しやすい反面、荷物と場所を取り合います。
吊り下げ式は軽いけれど、前席テーブルに負荷が伝わりやすい点に注意。
- QLCCでも持ち込みやすいサイズ・重さの目安は？
- A
実用目安は200g以下・折りたたみ厚み3cm以下。外ポケットからサッと取り出せます。
ただし手荷物ルールは各社で違うため、最終的にはご利用便の規定に合わせてください。
- Q身長に合わせた当て方のコツは？
- A
150cm台： ベルト短め、足先だけ軽くのせる。膝が座面に当たらない高さ。
170cm以上： 足首〜土踏まずを面で支える。膝は乗せない。
どちらもつま先は動かせる余裕を残しましょう。
- Q膨らませ式の空気量はどのくらい？
- A
7〜8割が目安。指で押して1〜2cm沈むくらいの弾力です。
上空で膨らませ、降下前に空気を抜くと片付けがスムーズです。
- Qむくみや血栓（DVT）が心配です。何をすれば？
- A
30〜60分ごとに足首回し・つま先/かかと上下、可能なら短時間でも立って歩く。
水分を少しずつ取り、必要に応じて着圧ソックスを検討。
既往症・妊娠・服薬中などハイリスクの方は医師に相談してください。片脚の急な腫れ・痛み、息切れは受診目安です。
- Q前の席に負担をかけないコツは？
- A
足首中心に“そっと”のせる／振り子のように揺らさない／きしみや振動を感じたら即中止。
テーブルや背もたれに体重を預ける使い方はNGです。
- Qお手入れ・におい対策はどうする？
- A
到着後に除菌シートで拭く→帰宅後は中性洗剤で手洗い・陰干し。
洗える素材（メッシュやポリエステル）が扱いやすく、金具や角の保護も忘れずに。
開封直後のにおいは陰干しで軽減しやすいです。